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domingo, 5 de dezembro de 2010

Projeto #achataveraaaao! - DIA 2

9:30 - BOOM DIA SOL!
9:35 - CAFÉ DA MANHÃ: que tal aquela melancia deliciosa na sua geladeira? um pãozinho integral com peito de peru e uma barra de cereal. olha que delicia.
10h - CORDA: trinta minutinhos básicos pulando ou corda, ou naquele esquema de traçar o objeto e pular de um lado para o outro.
10:35 - ABDOMINAIS: nossa que delicia, vamos lá...5 séries de 30 abdominais com intervalos de 10 a 15 segs.
NÃO SE ESQUEÇA DE TOMAR ÁGUA CONSTANTEMENTE!
11h - AGACHA: coloque uma cadeira atrás de você, coloque suas mãos nela e faça agachamentos que ficarão em 90º, 5 séries de 15 com intervalos de 10 segundos, pra começar. se você tiver maior resistencia fisica faça mais. (pra quem não viu, ta na capricho desse mês)
11:30 - ALONGAMENTO FINAL - assim como se deve fazer quando começa o exercício tem que fazer para terminar, então vai lá. Só não toma banho ainda, pois após o almoço mais exercícios.

12h - ALMOÇO: aquele pratinho separado de salada bem coloridinha. Arroz, Feijão ou Lentilha e ai eu vou permitir Nuggets PORÉM não frito! assado, fica tão bom quanto, eu garanto. e que tal um pure de batata?

PS: desculpem a demora pra postar o dia 2.