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sexta-feira, 3 de dezembro de 2010

Projeto #achataveraaaao! - DIA 1

olha, se você vai ler isso tem que fazer o que eu disser!
se estiver de acordo, o corpo é teu mesmo.

ACORDAR : 9h30 - porque assim seu corpo já vai estar relaxado e pronto pra atividade. claro que se quiser acordar antes o problema é teu.

CAFÉ DA MANHÃ: 9:35 - precisa Dani? sim! se você não comer não vai emagrecer.acha que eu to mentindo? leia. O que eu recomendo? olha não sou nutricionista nem nada, mas tem que ser algo que sustente as atividade que seu corpo vai realizar e o deixe firme até o almoço. Recomendo:
- Yogurt, morango ou coco. ta, qualquer sabor que você goste, TEM QUE SER DE FRUTA!
- Meia fruta, como maçã, pera ou um cacho de uva.
- Substitua o café/achocolatado por um suco, de preferência natural.
- pão pode? pode, mas não aquele de muita massa, opte por pães integrais, com fibras ok?
- bolacha, de leite. (opcional)
Pode parecer muita coisa, mas não é, comece pela fruta, vá para o pão e suco, tome seu yogurt (que pode ser acompanhado de granola) e ai sim, SE sentir vontade a bolacha.


INICÍO DOS EXERCICIOS: 10:00 - coloque um shorts e uma blusa, pode parecer idiota, mas você vai suar mais.
- Alongamento: pode ser básico de 10 mins. Não se esqueça dos prncipais, braços, pernas e coluna.
- Pular corda: uma atividade tão simples e que pode ser até legal..ligue o rádio e comece a pular. meia hora pulando, pra começar...se seu organismo ja estiver acostumado, dai sim pode ser por uma hora e tal...não se esqueça do óbvio, tênis né.
obs: se você não tiver corda, coloque um objeto como se fosse uma linha e pule de um lado para o outro.
- Degraus: vai ser como o 'step' da academia. 15 a 30 minutos por dia! é só subir e descer, caso não tenha degraus eleve as mãos acima do joelho e faça-os encostar nas palmas.

DESCANSE POR 15 MINUTOS E TOME MUITA ÁGUA.

- Corrida? para finalizar, 1 hora de corrida. pode ser na esteira, com o cachorro, na rua, no bairro, no prque, com o amigo, não importa..mas uma hora correndo sem parar. (apenas para água)

ALMOÇO: 12h- (após o banho) bem leve, com bastante salada e um suco, de preferência natural, o recomendado é os de muita vitamina, quanto a salada um prato separado, menor é o suficiente, faça uso das cores! Uma refeição balançeada é a melhor opção, arroz, feijão, carne (de preferencia a frango e peixe) e um agradinho, qualquer coisa que você goste, evite coisas gordurosas.

LANCHE DA TARDE: 17:30 -  é opcional, pode ser uma fruta, uma barra de cereal ou um sucrilhos.

JANTAR: porque não trocar a comida por um lanche? que tal aquele sandwiche natural?
receita: SANDWICHE NATURAL DA DANI

- pão integral
- sardinha
- milho
- tomate
- alface
- cenoura

É só juntar tudo e comer. Aproveite e faça uma vitamina de banana ou morango ou até o suco natural.

Nada de comer besteirinhas pela tarde ok?

beijos.